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怎样减腿上的赘肉?女生瘦腿的最快方法

来源:爱秀美2016-5-31 15:40:24 浏览次数: 1720次

 

怎样减腿上的赘肉?女生瘦腿的最快方法 如何瘦腿

 

  怎么瘦腿最快最有效?

  1.敲打双腿两侧胆经

  胆经就在裤子最外面一条缝的位置,顺着大腿处往小腿一直敲打,力度适当,握拳捶打。每天每侧敲打50下,然后换边。睡前就不要敲打了,避免上火。坚持敲胆经可以让胆汁更好的分泌及排泄,胆汁代谢旺盛,提升人体的吸收能力,提供人体造血系统所需的充足材料。不仅有利于身体健康,更有瘦身排毒的功效。

  2.按摩瘦腿

  睡前早起的时候按摩双腿。大腿处就以拧毛巾的动作为主,因为大腿处多是赘肉堆积。小腿处则多是肌肉,用指腹按压效果更好。每天按摩15分钟,睡前配合热水泡脚的话,燃脂瘦腿效果更好哦!

 

怎样减腿上的赘肉?女生瘦腿的最快方法 如何瘦腿

 

  3.拉筋运动

  筋长一寸,寿长十年。常拉筋不仅有利于身体健康,也有防止赘肉堆积的效果。想要拥有一双纤细的美腿,不仅要消除双腿多余的赘肉,更要练出腿部完美线条,而拉筋就有很好的美腿功效。瑜伽中就有很好拉筋动作,MM们可以跟着一起练起来。

  4.睡前90°抬腿

  久坐族MM时常会出现下肢水肿的情况,水肿也是导致腿粗的一个重要原因。每天久坐不动,下半身缺乏运动,自然容易水肿。睡前将双腿放置于墙壁,与身体呈现90°角,有利于腿部血液回流,达到改善下肢水肿,瘦腿的目的。

 

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  吃什么食物瘦腿效果好?

  1.木瓜

  多吃木瓜,不要觉得木瓜就是为了丰胸的,实际上人体没有木瓜酶,吃木瓜丰胸效果不明显,但是对减肥却很有效果,木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素,可帮助分解脂肪,减低胃肠的工作量,让大腿的赘肉慢慢变得结实。同时木瓜也有整肠利泄的功效。

  2.苹果

  多吃苹果,苹果的营养成分很高,俗话说“一天一苹果,医生远离我”。吃苹果有助于代谢掉体内多余的盐分。苹果酸还可代谢掉恼人的热量,让你的大腿迅速瘦掉。还可以解决便秘问题,排毒功能好,还能不瘦吗?

  3.奇异果

  奇异果的维他命C含量丰富很多是众所皆知的,其实它的纤维素含量也相当丰富,纤维吸收水分膨胀,可产生饱足感。此外,水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度,避免过剩脂肪让腿部变粗。

 

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  4.菠菜

  菠菜热量低,每100克菠菜仅仅含有17大卡热量。另外,菠菜富含膳食纤维,有助消化,能有效排出身体的毒素。人会腿粗吗,下身肥胖,有时就是因为体内毒素过多而导致。因此,多吃菠菜对瘦腿有帮助。但是,需要注意的是,菠菜的营养容易流失,在烹饪的时候要格外注意。

  5.红豆

  有的人腿粗并不是因为腿部脂肪过多,而是因为水肿。对于这种水肿性肥胖人群来说,最有效的减肥方式就是去水肿。红豆是典型的利尿消肿食物,平时可以搭配红豆和薏米等杂粮来做成杂粮粥进食。

  6.芹菜

  芹菜中含有的胶质性碳酸钙很容易被人体所吸收,而钙质的摄入可以防止双腿的浮肿,不会出现萝卜腿的状况,芹菜中丰富的钾含量也能帮助瘦腿。

 

怎样减腿上的赘肉?女生瘦腿的最快方法 如何瘦腿

 

  7.芝麻

  提供人体所需的维他命E、B1、钙质,芝麻含有的“亚麻仁油酸”可以祛除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢更好,减肥瘦腿就轻松得多。每天吃点儿芝麻,会对美腿很有帮助。将芝麻磨成粉,或是直接购买芝麻糊以充分吸收效果更佳。

  8.大豆

  吃什么瘦腿最快?试试吃大豆吧。大豆不仅含有纤维素,而且还含有蛋白质,可以让大腿和小腿的赘肉结实起来。更重要的是大豆的热量低,多吃也不会胖哦。

 

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  睡前瘦腿美腿运动

  第一组

 

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  第二组

 

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  第三组

 

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  第四组

 

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  第五组

 

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  第六组

 

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  第七组

 

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  第八组

 

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  第九组

  以上9组瘦腿运动,在瑜伽垫上就可以完成,每个动作坚持15-20下,重复3组,隔天练习。坚持一个月就能拥有完美小细腿哦!