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睡前10分钟 匀称美腿10日养成计划

来源:爱秀美2016-5-31 15:14:19 浏览次数: 698次

 

睡前10分钟 匀称美腿10日养成计划 如何瘦腿

 

  平常常时间都做在电脑前的上班族都会有下半身水肿的问题,遇到这样的状况,回家泡个热水澡(或是足浴),睡前按摩,是个刺激足部的新陈代谢和血液循环的好方法,同时可以消除腿部肿胀!

 

睡前10分钟 匀称美腿10日养成计划 如何瘦腿

 

  1.穴道按摩

  先在腿部抹上按摩油后,从脚底的涌泉穴开始按压。

  涌泉:位于脚底中间凹陷处,在足掌的前三分之一处

  太溪:在脚踝内侧后跟骨上动脉凹陷处

  昆仑:脚踝外侧,在外踝顶点与脚跟相连线的中央点

  承筋:小腿后方,大腿与小腿连接凹陷处下五寸

  阴陵泉:穴位于小腿内侧,胫骨内侧髁之下

  足三里:外膝眼下四横指,胫骨外一横指处

  按压的力道不用太重也不能太轻,可感受到痠、胀和微痛的感觉即可。

 

睡前10分钟 匀称美腿10日养成计划 如何瘦腿

 

  2.脚趾头与脚踝放松

  透过脚趾与踝关节的放松,可以活络淋巴,消除腿部肿胀。

  方法:将手指与脚趾紧扣,正反方向画圈各十次,共做三回。

 

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  3.淋巴按摩

  位置1:轻推膝窝,每次推三秒后放开

  位置2:按照图中指示的方向,用手指按摩

  位置3:从脚踝后方以双手缓慢的向上按摩

  位置4:从膝窝的位置向上按摩

  4.穿睡眠美腿袜

  在就寝时穿上睡眠专用美腿袜,隔天可以让腿部压力释放许多。

 

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  5.锁骨淋巴按摩

  锁骨位置的淋巴是血液流动回心脏前最后经过的地方,也是较容易堵塞的位置,适度的按摩可有助于疏通此处的淋巴。

  方法:在锁骨凹陷的位置用四指按压,不需太大力。